احتمالا سالمند عزیز شما نیز با مشکل بی خوابی مواجه شده است و شما می خواهید برای رفع این مشکل، چاره ای بیندیشید. بی خوابی سالمندان یک مشکل رایج در آن ها است و معمولا خطری برای آن ها به دنبال ندارد. اما از آن جایی که سالمندان به دلیل بی خوابی در طول روز بدخلق می شوند و تمرکز آن ها کاهش پیدا می کند، بهتر است برای درمان بی خوابی سالمندان به دنبال چاره باشید. در این صورت دیگر احتمال اینکه عوارض بی خوابی افراد مسن را مشاهده کنید، به حداقل می رسد. در این مقاله قصد داریم علل شایع بی خوابی سالمند و همچنین نحوه مدیریت و درمان بی خوابی در سالمندان را توضیح دهیم. پس اگر شما هم سالمندی در منزل دارید که دارای چنین شرایطی است، این مقاله را تا انتها بخوانید.

مشکلات بی خوابی در سالمندان
مشکلات بی خوابی در سالمندان

آیا بی خوابی سالمندان طبیعی است؟

الگوی خواب ما انسان ها با افزایش سن تغییر می کند. معمولا سالمندان شب ها زودتر از قبل خسته می شوند و صبح خیلی زود نیز از خواب بیدار می شوند. این موضوع می تواند باعث شود که سالمندان چرت های بیشتری در طول روز داشته باشند که این موضوع خود باعث بی خوابی شبانه سالمندان می شود.

یک روال بد خواب، می تواند به یک عادت تبدیل شود. با این حال طبق تحقیقات و بررسی های انجام شده، افراد مسن هم نیاز به میزان خواب کافی دارند تا بتوانند احساس خوبی در طول روز داشته باشند. کارشناسان 7 تا 9 ساعت خواب را برای سالمندان پیشنهاد می کنند.

خواب دارای چهار مرحله است. به طوری که در ابتدا سالمندان به خواب سبک می روند و در نهایت به خواب عمیق می رسند. با شروع میان سالی، افراد کمتر می توانند خواب عمیق را تجربه کنند. به همین خاطر، خواب آن ها سبک خواهد شد. سالمندان تمایل دارند که سبک تر و کوتاه تر بخوابند. این موضوع می تواند بخشی از روند طبیعی پیری باشد یا اینکه ناشی از مشکلات سلامتی، عادات سبک زندگی و یا عوارض جانبی برخی از داروها باشد.

علل شایع بی خوابی سالمندان

اطلاع از علل شایع بی خوابی سالمندان، می تواند به مراقبان سالمندان کمک کند تا با دقت بیشتری از آن ها مراقبت نمایند. عوامل زیادی می توانند باعث بی خوابی در سنین بالا شوند که از جمله آن ها می توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • تغییرات طبیعی در الگوهای خواب به دلیل افزایش سن
  • مصرف برخی از داروها از جمله داروهای ضد افسردگی، داروهای درمان کننده فشار خون بالا، داروهای ضد احتقان بینی و ...
  • اختلالات خواب موجود از جمله سندرم پای بی قرار و آپنه خواب
  • سایر بیماری های مربوط به سالمندی مانند درد مزمن، دیابت، آلزایمر، زوال عقل و بیماری های تنفسی
  • بیماری های روانی از جمله افسردگی و اضطراب
  • عادات سبک زندگی مانند چرت زدن و نداشتن فعالیت بدنی کافی
  • مصرف الکل و کافئین بیش از حد قبل از خواب
  • سیگار کشیدن قبل از خواب
  • استرس و اضطراب مزمن طولانی مدت (علل استرس در سالمندان را مطالعه نمایید)
مشکلات بی خوابی در سالمندان
مشکلات بی خوابی در سالمندان

علائم بی خوابی در سالمندان

علائم بی خوابی سالمندان مانند سایر گروه های سنی است. در واقع منظور از بی خوابی فقط این نیست که سالمندان در ساعات کمی بخوابند، بلکه ممکن است مشکل در حفظ خواب باشد. یا اینکه آن ها نتوانند در یک زمان مناسب برنامه ریزی شده به خواب بروند. در صورتی که سالمندان بدون دارو نتوانند بخوابند، با بی خوابی نیز مواجه شده اند. بنابراین، به طور خلاصه می توان علائم بی خوابی در سالمندان را به موارد زیر خلاصه کرد.

  • مسائل شروع خواب
  • مشکل در حفظ خواب
  • مقاومت در برابر رفتن به رختخواب در یک برنامه زمانی مناسب
  • زودتر از زمان مورد نظر بیدار شدن
  • مشکل در خوابیدن بدون مداخله مراقب

برای آسایش بیشتر سالمند خود می توانید با استخدام پرستار تمام وقت (24 ساعته) نیازهای سالمند خود را برطرف نمایید.

مشکلات ناشی از بی خوابی سالمندان

بی خوابی سالمندان می تواند برای آن ها و اطرافیان عذاب آور باشد. به هر حال سالمندان به دلیل بی خوابی، نمی توانند مانند زمانی که خواب کافی داشته اند، در طول روز فعالیت کنند. آن ها همیشه خسته و بی حال هستند و تمرکز خوبی برای انجام کارها نیز ندارند. بد اخلاقی سالمندان به دلیل بی خوابی نیز یکی از مشکلات رایج است. بنابراین، مشکلات ناشی از بی خوابی سالمندان شامل موارد زیر هستند:

  • خواب آلودگی در طول روز
  • خستگی و بی حالی در روز
  • اختلالات خلقی یا تحریک پذیری بیش از حد
  • کاهش انگیزه، انرژی یا ابتکار عمل
  • اختلال در عملکرد اجتماعی و خانوادگی
  • بروز مشکلات شغلی
  • مشکل در حافظه و تمرکز یا اختلال توجه
  • مسائل رفتاری، مانند تکانشگری، پرخاشگری یا بیش فعالی
  • نارضایتی از خواب
  • افزایش خطر تصادف یا خطا در حین رانندگی
مشکلات بی خوابی در سالمندان
مشکلات بی خوابی در سالمندان

درمان بی خوابی سالمندان

بسیاری از افرادی که از سالمندان مراقبت می کنند، به دنبال درمان بی خوابی سالمندان هستند. این در حالی است که بی خوابی، یک نوع بیماری نیست که بتوان با یک دوره قرص و دارو آن را درمان کرد. بلکه یک مشکل است که باید بتوان آن را مدیریت نمود. از این رو بهتر است که به جای درمان بی خوابی سالمندان، به فکر مدیریت بی خوابی سالمندان باشد.

به منظور مدیریت بی خوابی مزمن در سالمندان، ابتدا باید شرایط مناسب برای خواب را تنظیم کنید. در نظر گرفتن یک اتاق خواب مطلوب، تاریک و ساکت با دمای کمتر از 23.9 درجه سانتی گراد، می تواند برای بهبود خواب سالمندان ضروری است.

همچنین تخت خوابی که برای سالمندان استفاده می شود، فقط باید برای خواب آن ها باشد. عدم مصرف الکل و کافئین، شب ها قبل از خواب برای سالمندان ضروری است.

سایر درمان های غیر دارویی برای درمان بی خوابی سالمندان شامل موارد زیر هستند:

  • کنترل محرک: سالمندان فقط زمانی که خسته و خواب آلود هستند، باید به رختخواب بروند. دراز کشیدن روی تخت در حالی که سالمندان خسته نیستند، می تواند برای خواب شب مضر باشد. اگر فرد به مدت 20 دقیقه روی تخت دراز کشیده و به خواب نرفته است، باید از روی تخت خواب بلند شود و در اتاق دیگری مشغول به فعالیت شود تا زمانی که دوباره احساس خستگی کند. مشخص کردن یک برنامه مشخص برای خواب و عدم چرت زدن روزانه نیز می تواند به مدیریت بی خوابی سالمندان کمک کند.
  • محدودیت خواب: به سالمندان توصیه می شود که یک دفتر برای خود در نظر بگیرند و زمان خواب و بیداری و مدت زمانی که طول می کشد تا هر شب به خواب بروند را بنویسند. بر اساس یادداشت های دفترچه، می توان داده های ثبت شده را برای بهبود خواب سالمندان مورد بررسی قرار داد.
  • درمان شناختی رفتاری: درمان شناختی رفتاری می تواند برای درمان بی خوابی سالمندان کمک کند. در این صورت باورهای نادرست و نگرش های منفی که باعث می شوند خواب سالمند دچار مشکل شود، با باورهای درست جایگزین خواهند شد.
  • حذف نور زیاد در طول شب: نور زیاد در طول شب و قبل از خواب، می تواند باعث شود تا سالمندان دیر به خواب بروند و حتی مدت زمان طولانی بیدار بمانند. بنابراین، نور چراغ ها باید در طول شب به حداقل برسد.
  • داشتن تحرک کافی: سالمندان نباید به بهانه درد بخش های مختلف بدن خودشان کم تحرک باشند. یکی از علل بی خوابی سالمندان نیز کم تحرکی آن ها است. سالمندان باید حداقل روزانه چند قدمی راه بروند و یا ورزش کنند. تحرک به درمان بی خوابی آن ها کمک می کند.
مشکلات بی خوابی در سالمندان
مشکلات بی خوابی در سالمندان

سخن پایانی

در این مقاله شما را با نحوه درمان بی خوابی سالمندان آشنا کردیم. درصورتی که پرستار یا نگهدار سالمند استخدام کرده اید می توانید از کمک او بهره مند شوید. بی خوابی در سالمندان می تواند علت های زیادی را به همراه داشته باشد و باعث یک سری عوارض جانبی خاص نیز می شود. مدیریت بی خوابی سالمندان، با تغییر سبک زندگی امکان پذیر است و همیشه نیازی به مصرف دارو نیست. با این حال اگر این مشکل در سالمند شما جدی شده است، حتما به یک متخصص مراجعه کنید.

امکان ارسال دیدگاه وجود ندارد!